Yapılan bir araştırmada, 30 dakika boyunca bacak bacak üstüne atarak oturmanın kan basıncını kıymetli ölçüde yükselttiği bulundu.
Healthline Wellness Wire’a nazaran, bacak bacak üstüne atarak oturmak, kalça bölgesindeki kaslarda baskıya ve kalça ile pelvisin kaymasına neden olabilir.
Diğer problemli oturma konumları da belkemiğinizi ve kaslarınızı zorlayabilir. Bunlar ortasında, omurganızı eğerek bir tarafa gerçek çökmüş biçimde oturmak; dizlerinizi, ayak bileklerinizi yahut kollarınızı çaprazlamak; uzun müddet, orta vermeden tıpkı durumda oturmak ve tıpkı durumda uzun mühlet ekrana bakmak yer alıyor.
Daha düzgün oturma tarzı benimsemek, baş ağrılarını ve omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sırtınızdaki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Pratik gerektirebilir fakat nasıl oturacağınızın farkında olmak sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir.
İşte sağlıklı bir biçimde oturmak için yapmanız gerekenler…
BUNLARI YAPIN
• Çalışırken dik oturabileceğiniz ve düz karşıya bakabileceğiniz halde bilgisayar ekranınızı ayarlayın.
• Ayaklarınızın yere düz bastığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla büküldüğünden emin olun. Bunun için bir ayak desteği kullanmanız gerekebilir.
• Dirseklerinizi yanınızda tutun ve kollarınızla 90 derecelik bir açı oluşturun.
• Omuzlarınızı gevşetin. Gergin kasları rahatlatmak için omuzlarınızı periyodik olarak nazikçe üst ve geri yuvarlayın.
• Gün boyunca sık sık, en azından her saat başı yürüyüş molaları verin.
• Çok fazla oturmanın bilişsel gerileme riskinizi artırabileceğini ve fizikî sıhhatinize ziyan verebileceğini unutmayın.
JAMA Network’te yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, İngiltere’de 60 yaş ve üzeri yaklaşık 50.000 yetişkini takip etti ve “hareketsiz biçimde geçirilen daha fazla vaktin her nedene bağlı demansın daha yüksek görülme sıklığıyla değerli ölçüde alakalı olduğunu” buldu.
Bununla birlikte araştırmalar, haftada 140 dakika faal antrenman yapmanın, hareketsiz bir hayat stilinin neden olduğu artan vefat riskini ve bilhassa kalp hastalıklarını telafi edebileceğini gösteriyor.